Low Carb Diät ist nicht gleich Low Carb Diät. Gelesen, getestet, für gut befunden. Schutz Y: Der Energiestoffwechsel von Patienten mit Adipositas. Im Fall von Kohlenhydraten ist das Problem meistens eine Gewichtszunahme. Diese sind beispielsweise Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln, Kuchen, Süßigkeiten (auch zuckerhaltige Getränke). Sie dürfen weiterhin etwas Öl oder Margarine zum anbraten benutzen, jedoch keine Butter. der Dukan-Diät), wird an diesen 2 Tagen nicht komplett gefastet, sondern „nur“ die Kalorienmenge stark reduziert oder auf Kohlenhydrate oder Fett verzichtet. Mehr als je zuvor ist heute die Keine Kohlenhydrate Diät bekannt und beliebt. Keine Kohlenhydrate Diät. : Minerals and phytic acid interactions: is it a real problem for human nutrition? Rezepte und Kochbuch Essen ohne Kohlenhydrate von Alexander Grimme. Int. Da sich die ketogene Diät stark von unserer herkömmlichen Ernährungsweise unterscheidet. Daher wird, im Zusammenhang mit „Essen ohne Kohlenhydrate“, gerne geraten auf Vollkornprodukte umzusteigen, keine Süßigkeiten zu essen, aber dafür viel Gemüse und ein wenig Obst. B. Joghurt, Eier, Schinken, Käse) als auch Kohlenhydrate (z. Er braucht von allem etwas: sowohl Eiweiß (z. Kohlenhydrate bestehen aus Zuckermolekülen. Daher sollte auf Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratanteil verzichtet werden. Schließlich sind Kohlenhydrate doch die einfachste Energiequelle für unseren Körper und … Kohlenhydrate die du essen kannst: Viele Gemüsesorten. Viele sind der Meinung, Kohlenhydrate machen dick. Zwar gibt es sehr viele Dinge, die beim Essen ohne Kohlenhydrate, nicht konsumiert werden sollen, aber auch mehr als genügend Lebensmittel, die weiterhin gegessen werden dürfen. al. Kohlenhydrate kommen in der Natur in fast jedem Lebensmittel vor. Erfahren Sie, was Kohlenhydrate sind, wie diese im Körper wirken, welche Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten, welche nicht und wie man mit dieser Idee nun erfolgreich abnehmen kann. Komplexe Kohlenhydrate verdauen wir langsamer, sie lassen die Blutglukose nur mäßig ansteigen und sättigen viel länger. Wer schon einmal auf Lebensmittelverpackungen durch die Inhaltsliste gegangen ist, dem sind diese beiden Worte bestimmt schon über den Weg gelaufen. Was ist wichtiger zum abnehmen, Kalorien oder Kohlenhydrate? Kohlenhydrate sind der Feind einer jeden Eiweiß Diät. Doch hungern solltest du während einer Keto-Diät auf keinen Fall und das wirst du auch nicht, versprochen! Fette sollen dagegen auf unter 35 … Doch weil sie die Fettverbrennung hemmen, versuchen besonders Menschen, die abnehmen wollen, komplett auf sie zu verzichten. Hallo ich brauche Hilfe ich mache gerade eine Diät. Zwei bis drei Nascheinheiten pro Woche sind völlig in Ordnung, jeden Tag wäre ein wenig zu viel. Mehr Fleisch und Gemüse, keine Pasta, kein Brot: Eine Low-Carb-Diät bedeutet, möglichst auf Lebensmittel ohne Kohlenhydrate auszuweichen. Überlegen Sie, wie es aussieht, wenn die diese Dinge im Querschnitt schneiden. Zahlreiche Studien belegen, dass eine kohlenhydratarme Diät effektiver und gesünder ist, als eine fettarme Diät. stark voneinander abweichen. 10. Auch wenn sich unser Konsum von Fleisch und Fisch in Grenzen halten sollte, sind diese Lebensmittel mit ihrem hohen Eiweißanteil hervorragend für eine Low-Carb-Ernährung geeignet. Die zwei bekanntesten Gruppen der Kohlenhydrate sind die Monosaccharide und die Disaccharide. Vor allem stark übergewichtige Menschen greifen gerne auf die „Keine Kohlenhydrate Diät“ zurück, da sie sehr gute Ergebnisse erzielt und leicht einzuhalten ist. Jedoch ist das nicht alles. Tatsächlich ist es gar nicht so schwer, sich einen Menüplan zum Essen ohne Kohlenhydrate zu erstellen oder gar spontan zu kochen. Fett + KH = schlecht? Hier ist eine beispielhafte Liste von Lebensmitteln, die leicht erhältlich und günstig sind, und sich für das Essen ohne Kohlenhydrate eignet: Diese Liste ist natürlich nicht vollständig. Ein kleiner Denkanstoß an dieser Stelle, um Stärke in der Nahrung leichter zu erkennen: Was haben Brot, Erbsen, Kartoffeln, Reis und Bananen gemeinsam? In diesem Artikel möchte ich dir durch die ketogene Pyramide erklären, wovon du wieviel essen darfst und warum, damit du in Ketose kommst. Kohlenhydrate Tabelle #1 – Verarbeitete Kohlenhydrate Welche Kohlenhydrate sollte ich essen? Versuchen Sie es ruhig einmal mit einem Stück Brot. (+Diätplan) Wenn es darum geht, ein paar Kilos abzuspecken, haben viele die Befürchtung, hungern zu müssen oder sich sonst irgendwie besonders einschränken zu müssen. Kohlenhydrate, zu denen hauptsächlich Zucker und Stärke zählen, gehören - neben Proteinen und Fetten - zu den bedeutsamsten Energielieferanten des menschlichen Organismus. Diät satt essen kann, bleiben Heißhungerattacken weitgehend aus. Schließlich ist in den meisten Dingen zumindest Zucker enthalten. Im Klartext heißt das, dass in solchen Fällen meist ein strenger Ernährungsplan zum abnehmen erstellt wird, welcher Essen ohne Kohlenhydrate in den Vordergrund rückt. Klar ist: Eine Veränderung ist immer mit Disziplin verbunden. Denn es kommt darauf an, welche Art und in welcher Menge sie aufgenommen werden. Moderat, wenn Du viel und intensiv trainierst. Der Nutzen von Sport im Verlauf der Eiweiß Diät Nicht-stärkehaltige Kohlenhydrate – viel essen. Kohlenhydratreiche Lebensmittel (mehr als 55 Gramm) Vor allem pflanzliche Nahrungsmittel enthalten reichlich Kohlenhydrate.Lebensmittel wie süße Früchte und Weißmehlprodukte beinhalten dabei besonders viele der schnell ins Blut gehenden Kohlenhydrate. Danke sehr ;) Daher wird der Geschmack süß. Komplexe Kohlenhydrate sind Bestandteil einer gesunden Ernährung und sind besonders beim Frühstück ein wichtiger Energielieferant. Zu Beginn einer ketogenen Diät kann alles etwas verwirrend sein. Lebensmittel dieser Art sollten deshalb nicht zu oft auf dem Speiseplan stehen, … Aus diesem Grund ist eine Ernährung komplett frei von Kohlenhydraten beinahe unmöglich. Zum Frühstück sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate Morgens darf man sich so richtig satt essen. wo die Atkins Diät ihren Siegeszug auch in Deutschland antrat. ): Adipositas – Ursachen und Therapie. Gibt es überhaupt genügend Rezepte für das Essen ohne Kohlenhydrate, die gut schmecken und satt machen, sodass man die Ernährung auch langfristig umstellen kann? Keine Früchte aus der Dose oder dem Glas, denn diese sind fast immer in Sirup eingelegt, damit sie haltbar bleiben. Die Abnehmerfolge mit der Low-Carb-Diät sind beachtlich. An sich ist dies eine gute Sache. Jan. 2014 Bei der Atkins-Diät darf man Fett und Eiweiß ohne Einschränkung essen, also auch viel Fleisch. 1.4 „Wie finde ich Dinge, die ich noch essen darf?“ Was sind Kohlenydrate und was machen diese im Körper? Copyright © 2021 Essen ohne Kohlenhydrate. Ich hab mir jetzt vorgenommen nachdem ich gegessen hab etwas Cornflakes zu essen (Ich liebe sie). Das stimmt aber nur bedingt! Fragen über Fragen, aber Antworten bekommt man oft nur unvollständig. Kohlenhydrate sind ein Energieträger und an sich sehr wichtig für den Körper, um funktionieren zu können. In der modernen, westlichen Welt von heute, ist dies jedoch keine Gefahr mehr. Bis auf Wasser und pflanzliche Öle weisen nämliche sämtliche Produkte Kohlenhydrate … Für viele Menschen sind genau das die Lebensmittel auf die sie am wenigsten verzichten würden. Ohne das Hintergrundwissen über Ihre Gewohnheiten, Ihren Beruf, Ihre sportliche Aktivität, Ihre gesundheitlichen Einschränkungen, kann ich Ihnen keine konkreten Vorgaben geben, wie viel Kohlenhydrate Sie pro Tag essen dürfen. Wie ratsam ist es tatsächlich, auf diese Nahrungsgruppe zu verzichten? al. Folgende, oben nicht aufgeführt Lebensmittel, sind ebenso sehr Reich an Kohlenhydraten: Eines ist jedoch eindeutig erkennbar: Der Whoosh-Effekt: Trügerischer Stillstand beim Abnehmen? Die Low-Carb-Diät proklamiert eine drastische Reduktion der Kohlenhydrate. Die 16:8 Diät (oder auch 16/8 oder 8 Stunden Diät) ist die wohl bekannteste Diätform des Intervallfastens (auch Intermittierendes Fasten oder Teilzeit-Fasten genannt). Journal of Cereal Science, Volume 36, Issue 1, July 2002, S. 19–23 [, Lopez et. Wer so stark übergewichtig ist, dass er gefährdet ist zu erkranken oder bereits erkrankt ist, kann für eine gewisse Zeit, und unter ärztlicher Aufsicht eine radikale Diät zum schnellen Abnehmen durchführen. Auch beinhalten alle Gemüse- und Obstsorten Kohlenhydrate, jedoch haben „die erlaubten“ einen besonders niedrigen Anteil an Kohlenhydraten und sind daher erlaubt. Was ist die 16:8 Diät? Wenn man von Diäten liest, die das „Essen ohne Kohlenhydrate“ empfehlen, wird oft einfach dazu geraten, auf Weißmehlprodukte zu verzichten. Wenn man all das oben Genannte weiß, klingt es, als ob man fast nichts mehr essen darf, wenn man versucht zu sich auf das „Essen ohne Kohlenhydrate“ zu fokussieren. Ist Essen ohne Kohlenhydrate überhaupt in vollem Umfang möglich? 37/7, S. 727–739, 2002 [, Dickerson, et al. Gerichte wie Porridge oder Müsli liefern eine hohe Anzahl an komplexen Kohlenhydraten und bilden die Grundlage für einen gesunden Start in den Tag. Wenig, wenn die Fortschritte beim Abnehmen ausbleiben und Du Dich nur wenig bewegst oder stark übergewichtig bist. Ich darf am Tag nur 80-100 Gramm KH zu mir nehmen. Diese werden auch Zweifachzucker genannt. Ob im Salat, zu Bohnen oder mit Gemüse: Ohne Panade machen Sie mit Fleisch und Fisch nichts falsch. Doch ist diese No-Carb-Diät wirklich eine gute Idee? Leckere Rezepte ohne Kohlenhydrate gibt es hier genügend um die Ernährung langfristig umzustellen. : Markers of gluten sensitivity and celiac disease in recent-onset psychosis and multi-episode schizophrenia. Erkrankungen, die durch starkes Übergewicht ausgelöst werden können (aber nicht müssen), sind unter anderem Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Kreislaufprobleme, Verdauungsprobleme, „Verfettung“ von Organen und Gelenkerkrankungen. Denn jetzt muss der Körper seine Energiespeicher wieder auffüllen. Wer die Nahrung auf das Essen ohne Kohlenhydrate umstellen möchte, sollte genau wissen, was Kohlenhydrate sind und was diese im Körper tun. Schließlich muss man sein Essen ja nicht mehr jagen oder mühsam anbauen und hoffen, dass das Wetter mitspielt. B. Vollkornbrot, Müsli). Auf Hülsenfrüchte oder süßliches Gemüse ist ebenfalls zu verzichten. Oben war von „Einfachzucker“ und „Zweifachzucker“ die Rede. Ziel des kompletten Verzichts ist, dass diese Menschen schnell abnehmen müssen um Ihrer Gesundheit nicht noch mehr zu Schaden. Mit den Kohlenhydraten ist das so eine Sache: Die einen essen sie reichlich zum Frühstück und meiden sie abends. (Diese sind vor allem in Obst enthalten). Kohlenhydratarme Ernährung – was darf ich essen? Kohlenhydrate, die mehrere Zuckermoleküle haben, jedoch weniger als zehn, werden „kurzkettige Kohlenhydrate“ genannt. Wie Sie sich wahrscheinlich schon dachten, ist es unmöglich, bei einer gesunden Ernährung, völlig auf alle Kohlenhydrate zu verzichten und nur Essen ohne Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie halten den Konsum von Zucker auf einem Minimum. Leider, wie bei fast allem, führt ein übermäßiger Konsum zu Problemen. Eines der besten Kochbücher für Kochen und Essen ohne Kohlenhydrate der jüngeren Zeit. Kontakt, Infos zum Plugin Darum geht es auf MarathonFitness. Diese Diät ist dann oft auch so aufgestellt, dass es nur Essen ohne Kohlenhydrate gibt. Bei Abwandlungen dieser Diät (z.B. Was genau sind Kohlenhydrate eigentlich und worin stecken diese? So sollte in einer solchen Diät zum abnehmen auf Milchprodukte, Eier, Brot und Hülsenfrüchte verzichtet werden. Als Faustregel können Sie sich merken, je süßer etwas schmeckt desto „kurzkettiger“ sind die Kohlenhydrate in dem Produkt. Kohlenhydrate Tabelle: Die ultimative Liste der wichtigsten Kohlenhydratquellen. Aber sie gibt einen guten Einblick darüber, welche Lebensmittel beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate erlaubt sind und welche nicht. Fructose wird im Körper anders verarbeitet, 10000 Schritte: Wie Du mehr Kalorien verbrennst, ohne zu schwitzen, Warum Du erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen solltest, Eiweiß + Fett = gut? Heißt: wenn ich mehr Kalorien zu mir nehme, als der Körper benötigt. Dabei ist vereinfacht gesagt das essen während dem Tag in einem Zeitfenster von 8 Stunden erlaubt und in den restlichen 16 Stunden verboten.Die Ernährungsform muss nicht als Diät … Sie lassen Dinge wie Nudeln, Reis, Brot als Beilagen komplett weg. Und jetzt die Schocknachricht: Es gibt Carbs, die sogar beim Abnehmen helfen. Möchten Sie weniger Kohlenhydrate essen, sollten Sie vor allem bei Süßigkeiten und zuckerhaltigen Limonaden sparen. Das muss nicht immer so gemacht werden aber generell kann in dieser Zeit das Essen ohne Kohlenhydrate durchaus empfehlenswert sein. Low Carb- oder ketogene Ernährung, Stoffwechsel- oder Fatburner-Diät – so heißen die Food-Trends, welche Kohlenhydrate aus dem Speiseplan verbannen. Vor allem auf Zucker. Softdrinks) oder anderer, gesüßter Fertig-Nahrungsmittel prägen die … Maissirup, Fruktose-Glukosesirup und andere hochverarbeitete Zuckerkonzentrate. Genau bedeutet das, Einfachzucker besteht aus einem einzelnen Zuckermolekül und Zweifachzucker aus zwei Zuckermolekülen. Lesen Sie weitere Artikel zum Thema Ernährung, Abnehmen und Kohlenhydrate auf dieser Seite! Aller Anfang ist schwer – auch der Einstieg in die ketogene Ernährung. Gute Diäten wollen in der Regel zu einem Gewichtsverlust und einer gesunden Ernährungsumstellung führen. Dick macht eine positive Energiebilanz. Es gibt eine Vielzahl von Diät-Konzepten und Ernährungsregeln, die z.T. Sie machen keine Soßen, denn diese enthalten zum Eindicken immer eine Form von Stärke. Also strichen wir Pizza, Pasta und leckeres frisches Brot schweren Herzens von unserem Speiseplan. Das bedeutet, sie essen zwei bis drei hohle Hände voll Frucht pro Tag aber keine zusätzlichen Süßigkeiten oder Gebäck. Warum wird in so vielen Diäten dazu geraten, auf Kohlenhydrate zu verzichten oder zumindest den Konsum einzuschränken? Stärke kann man nicht schmecken also ist es schwierig sie zu identifizieren, wenn man nicht genau weiß auf was mach achten soll. Schließlich sorgen Nudeln, Kartoffeln, Brot und Co. für Extra-Pfunde an Hüften und … Zu den Disacchariden gehören zum Beispiel Kristallzucker und Milchzucker. Dann hab ich wenigstens etwas gute Laune :D. Wenn ich viel esse will ich wenigstens drauf achten was ich esse und wie viel. Da die Recherche zu diesem Thema nicht ganz einfach ist, soll dieser Artikel nun eine gute Zusammenfassung zu Thema präsentieren. Ich wollte eine Diät machen, bei der ich nicht das Gefühl hatte zu stark eingeschränkt zu sein. Essen ohne Kohlenhydrate klingt erst einmal leicht. Man nennt diese auch „Einfachzucker“. 2010, 68-1, S. 100 [. Andere schwören auf das Dinner mit Pasta, Brot und Co. Experten erklären nun, wann du Carbs essen solltest, wenn du abnehmen willst. Wie viele Kohlenhydrate brauchst Du, um zu überleben? Das fällt nicht unbedingt leicht, denn wer kaum oder keine Kohlenhydrate mehr zu sich nimmt, muss somit auch auf den süßen Geschmack verzichten. Wie viel Kohlenhydrate man am Tag essen sollte, hängt von einigen Faktoren, wie der körperlichen Aktivität, der Körperzusammensetzung und der Stoffwechselgesundheit ab. 10. Bei Ausdauersportlern darf es je nach Körpermasse und Aktivitätslevel eventuell etwas mehr sein. Vielleicht haben Sie in diesem Zusammenhang schon von „langkettigen“ und „kurzkettingen“ Kohlenhydraten gehört. Durch diese 5-zu-2-Taktik soll vermieden werden, dass der Körper den Energieverbrauch runter fährt und sich an die Umstellung gewöhnen kann. Mache das jetzt genau seit 7 Tagen mit großen Erfolg nur mein Problem jetzt, ich kann nur noch an gutes Essen denken! Wie viele Kohlenhydrate darf ich essen? Es gibt Lebensmittel, in denen man keinen hohen Anteil von Kohlenhydraten erwarten würde. Bei Typ-2-Diabetes wird eine Aufnahme von 45 bis 60 Prozent der täglichen Kalorien über Kohlenhydrate empfohlen. Die Ernährung wird weitestgehend auf Fleisch, Wurst, Fisch, Eier und Käse reduziert. Alle möglichen Diäten raten uns: Lass die Kohlenhydrate weg und die Kilos purzeln wie von selbst. Diäten die einen vollständigen Verzicht empfehlen sind in der Regel für nur für stark übergewichtige Menschen oder Menschen, die aufgrund von Übergewicht erkrankt sind. abnehmen mit der kohlenhydrate diät rezepte. Eine kleine Menge an stärkehaltigen Lebensmitteln. Wer sollte auf das Essen ohne Kohlenhydrate verzichten? 20-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Kohlenhydrate werden auch „Saccharide“ genannt und gemeinsam mit den Fetten und Proteinen bilden sie den größten Teil der menschlichen Ernährung. Etwa 2-3 Früchte pro Tag. Heute muss der Körper nicht mehr viel Fett speichern, um in schwierigen Zeiten zu überleben. Was darf ich bei einer Keto-Diät essen? Wer die Nahrung auf das Essen ohne Kohlenhydrate umstellen möchte, sollte genau wissen, was Kohlenhydrate sind und was diese im Körper tun. Kohlenhydrate, die der Körper gerade nicht benötigt, wandelt er in Öle um und speichert sie in den Fettzellen (Öl ist eine Form von Fett). Könnt ihr mir Tipps geben wie ich mich ablenken kann nicht ans essen … Wenn also von „Essen ohne Kohlenhydrate“ die Rede ist, meinen die Autoren der Diäten zu abnehmen in der Regel keinen vollständigen Verzicht, sondern einen eingeschränkten, kontrollierten Konsum von stärkehaltigen Produkten. Streng genommen gibt es eigentlich fast keine Lebensmittel, die ganz frei von Kohlenhydraten sind. Während viele Diäten in der Regel kurzkettige Kohlenhydrate verbieten, schränken sie den Konsum von langkettigen nur ein. Diät ohne Kohlenhydrate: Was darf ich essen? Jedoch muss auch hier wieder aufgepasst werden. Wo ich wirklich nur sehr wenig essen darf. Um dies zu Erklären, wollen wir einmal in die Chemie abschweifen. „Wie finde ich Dinge, die ich noch essen darf?“. Hab ich mir selber vorgenommen. Die Kohlenhydrate mit mehr als zehn Zuckermolekülen sind als „langkettige Kohlenhydrate“ oder „Vielfachzucker“ bekannt (Diese sind vor allem in Gemüse enthalten). Die lästigen Beilagen kann man dann einfach weglassen und schon ist die Diät fertig und macht schlank. Berlin, Wien: Blackwell 1998, S. 108 [, Febles et. : Phytic Acid Level in Wheat Flours. Bei 20-50 g Kohlenhydrate pro Tag profitierst du erst richtig von den Vorteilen, die dein Stoffwechsel bei dieser Menge erfährt. Der Körper kann Energie aus den Fettreserven beziehen und der Magen kann kohlenhydratfrei gefüllt werden. Strenge Low Carb Diäten, wie z.B. Wir geben Ihnen ein Beispiel: Im Anschluss an diese Kohlenhydrate Tabelle gebe ich Dir konkrete Empfehlungen, wie Du die Nährstoffe optimal in Deinen Ernährungs-Programm integrierst. Kaufen kannst Du es hier*. Versuche am besten täglich maximal 50 Gramm Kohlenhydrate zu essen, denn Keto muss nicht extrem sein um zu funktionieren. Biol Psychiatry. Unmengen kohlenhydratreicher Lebensmittel mit viel Nudeln, Brot, Müsli und Pizza – so sieht eine typische westliche Ernährung aus. Milch, Butter, Sahne, Joghurt, Süßigkeiten, Kuchen. Die "Morgen darf ich essen, was ich will"-Diät: Bernhard Ludwig: 9783833827365: Books - Amazon.ca Wenn sie diese Dinge dann kauen, wie fühlt es sich an? Was sind Kohlenydrate und was machen diese im Körper? Zu den Monosacchariden gehören beispielsweise Traubenzucker und Fruchtzucker. Bedenkenlos können Fleisch, Fisch, und viele Gemüsesorten verzehrt werden. Juni 2013 // von Nico Richter // 52 Kommentare. Bei der Kohlenhydrate Diät werden vorrangig Nahrungsmittel mit vielen und am aussichtsreichsten ist eine Diät, wenn man Lebensmittel essen darf, die einem sehr viele Kalorien, die der Körper sehr leicht in Fettzellen umwandeln kann. Warum? Gesunde, normalgewichtige Menschen, sollen auf keinen Fall gänzlich auf Kohlenhydrate verzichten. eiweiß-diät – lifeline. Besonders Räuchertofu schmeckt wunderbar würzig und macht sich in unzähligen Gerichten toll. Auch ein Übermaß an Fruktose-gesüßter Lebensmittel (z.B. Sprechen wir von Essen ohne Kohlenhydrate ist immer der übermäßige, isolierte Verzehr von Kohlenhydraten gemeint. Dahingegen sind die „Finger weg“-Spalten wegen dem Zucker- und / oder Stärkegehalt nicht empfehlenswert. Was ich Ihnen mit auf den Weg geben kann, ist meine generelle Empfehlung: maximal 100 g Kohlenhydrate pro Tag. Da Kohlenhydrate ein Endprodukt der Fotosynthese ist gehören vor allem Zucker und Stärke in diese Nahrungsmittelgruppe. Obst und natürliche einfache Kohlenhydrate – moderat essen. Juni 2012 Kohlenhydrate Diät: Was darf ich essen bei einer Kohlenhydrate Diät? Während manche Leute da Draußen sich überschlagen, wenn ein Rezept mehr als 20g Kohlenhydrate enthält oder jemand eine Banane isst, genieße ich mein Essen und komme am Ende trotzdem ans Ziel.

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